兒童這樣吃可以增高

發布時間:2018-12-26   來源:薄荷健康網    
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我們都知道,小孩是家庭的未來,所以小孩的成長很重要,因為小孩正在長身體,所以需要許多營養,所以通常一個家庭中小孩營養多,那么請問兒童增高補鈣食譜有哪些呢?兒童增高的方法有什么呢?兒童增高吃什么食物好呢?下面小編為大家講解。

兒童增高補鈣食譜

胡蘿卜蛋餅

胡蘿卜有小人參之稱,能夠促進孩子體格發育,而雞蛋營養豐富,家長可按孩子的喜歡做胡蘿卜餅、胡蘿卜炒雞蛋等食用。

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涼拌菠菜

菠菜具有增高的功效,因為菠菜中富含豐富的維生素,用熱水煮熟菠菜再涼拌能減少菠菜中的草酸。祛除有害物質了就可以讓孩子放心食用。

排骨湯

美味的排骨湯的做法想必每個媽媽都會,排骨湯中蘊含豐富的鈣質,能幫助孩子骨骼發育,但媽媽們也要注意了,排骨湯只能偶爾喝,什么事情都是過猶不及。

小蔥拌豆腐

清淡有美味可口的小蔥拌豆腐也能促進孩子骨骼生長,豆腐中有豐富的蛋白質,也很適合跟各種各樣的食材搭配著來吃,滿足孩子的各種口味。

蝦皮蛋羹

滑嫩軟Q的蛋羹為很多孩子所喜愛,給孩子做蛋羹時不妨加一點點蝦皮,既增加了可口度又能補充鈣和磷,刺激孩子骨骼發育。

兒童增高的方法

每天250~500克牛奶

想要長個子,牛奶是必不可少的,每天鈣的攝入總量不能超過2克。每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;多吃綠葉蔬菜,其中的維生素K對長個有好處;多食豆類食物,大豆異黃酮成分也有利長個。

每天曬1小時

多曬太陽可增加體內維生素D的合成,促進身體對鈣的吸收。

每天睡夠8小時

如果想讓孩子增高,每天必須要睡八小時才可以,因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3~6歲兒童要每天睡10—12小時;小學生、初中生9~10小時;高中生每天8~9小時。

盡量少蹲著

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠緊椅子背,這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

衣襪寬松點

衣服太緊會影響血液循環,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液循環,不利于長高。

別迷信增高補品

所謂增高助長的醫保用品千萬不可盲目使用。如果孩子處于青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性早熟,反而不利于長高。

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兒童增高吃什么食物好

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

牛奶

想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團里面。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

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胡蘿卜

富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

通過以上文章的介紹,大家對兒童增高的相關知識是否有了更多的了解了呢?兒童增高可以吃黑大豆、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚等食物,這些食物可以有效的促使孩子增高,以上小編還介紹了孩子增高的方法,大家可以試試。

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