每天做十件事輕松減脂肪

發布時間:2018-12-20   來源:薄荷健康網    
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在日常生活中,肚子上的贅肉是不少人頭疼的問題,想要減少,卻不知道減肚子的方法有哪些,別著急,其實減少贅肉十分簡單,今天為大家帶來的便是減肚子贅肉簡單方法,以及我們在生活中如何保持身材,希望可以幫助到,還在為贅肉而煩惱的朋友。

減肚子贅肉簡單方法

減掉贅肉,讓自己擁有一個平滑的小腹,是很多朋友都想要擁有的,那么怎樣做能幫助我們減少腹部贅肉呢?

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1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是好的,因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥,好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

8、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

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9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

怎樣保持身材

1、一天三餐按時吃

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

2、只吃低脂肪低能量的零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。

3、你想吃甜東西時,就喝杯水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

4、當有壓力時,用散步代替進食

當有精神壓力時,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

5、不要去快餐連鎖店吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

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7、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

8、注意酒量,酒精會阻止脂肪的消耗

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

如果您按照上面這些方法進行生活,相信肚子上的贅肉能夠被輕松減少,當然我們一定要堅持才可以,此外,贅肉消失后,我們一定要的做好保持身材的工作,只有這樣才能避免各種疾病出現。

圖說天下

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