每天做到這幾點 想生病都難

發布時間:2018-03-02   來源:薄荷健康網    
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健康的重要性相信很多人都十分清楚,擁有健康的身體才能完成我們的人生計劃,才能更好的陪伴和照顧我們的家人。很多人生日或新年愿望都是希望自己身體健康,可是日常卻做許多傷害身體的事情,雖然是細節小事,但日積月累難免會對身體產生不可挽回的損傷,如熬夜、吸煙喝酒、油膩飲食、吃飯時間不規律等等,不要等到身體發出疲憊的信號后再來注意,到那時就已經晚了。下面小編就給大家介紹幾點,如果我們做到了,想生病都難!

一、科學飲食:少吃一兩口奶豆天天有

想要不生病,首先就要吃得好!一個健康的飲食習慣要記住4點:1、少吃一兩口,多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。2、糧食七八兩,油脂減兩成。每天糧食七八兩,同時建議每天少吃8~9克油脂,這樣能減少約80千卡的能量攝入,從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。3、蔬菜八兩好,奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等,起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,提倡多吃豆類。4、按時就餐,三餐不少。現在人飲食不規律,暴飲暴食,很容易引起腸胃疾病,按時吃飯這個樸素的道理,往往做不到。一定要保證自己三餐按時進餐,早餐在七八點解決,午飯在11-13:00點前,晚飯在6-8點。

二、戒煙限酒:煙別抽酒限量

科學表明,戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風險。戒煙的技巧包括:戒煙從現在開始,下決心,定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機;煙癮來時,做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖,盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高,身體過胖;用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友,取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助,使用戒煙藥物要有醫生指導。

三、堅持運動:每天中低強度運動30分鐘

經常參加消耗體力的活動,發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成。一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每周5-7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,比如每天走4千步。

四、每年體檢

30歲之后應該每一年做一次體檢,50歲以后應該每半年做一次體檢。

另外不同人群體檢的側重也可以不同,可以做到“量體裁衣”,例如三餐不規律、經常在外就餐的人,需要關注代謝方面的檢查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼氣試驗,還建議增加幽門螺桿菌檢查;經常喝酒應酬的人,需要關注肝臟病變,做好肝臟B超、酒精基因檢測,評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查;有吸煙嗜好的人,需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標志物,痰細胞學檢查;經常在電腦前工作、久坐的人,可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。

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