很多人都有這習慣會讓你便秘腦缺血

發布時間:2018-02-28   來源:薄荷健康網    
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據研究,每人每天大約要上6~8次廁所,一年約2500次,一生大約有3年時間在廁所里度過,女性“奉獻”給廁所的時間更長。上廁所,實在是人生一件大事!

然而,一旦廁所上的不對,便秘、痔瘡、腦缺血等等都會找上門,嚴重了還能要命!上廁所多長時間好?蹲便還是坐便?怎么用力?……這些不得不說的廁所常識,你一定要知道!

最佳排便時長:3~5分鐘

很多人上廁所喜歡帶著手機,或者讀書、看報甚至看電視。卻不知這些習慣都會在不經意間延長如廁時間,導致腹壓增加,盆腔和肛門充血,從而引發便秘、腸黏膜脫垂、痔瘡等肛腸疾病。排便時間越長,越容易出問題。

專家介紹,上廁所應該秉承“定時定點、速戰速決、專心致志、隨有隨去”的原則,最好不要有任何“私心雜念”,只有思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態,才能培訓好自身生理反饋。

一般建議健康的人排便3~5分鐘最佳,排除個別人有出口梗阻、盆地肌肉神經有病變之外,最好做到速戰速決。一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

蹲便更有利于排便

理論上講,蹲便更有利于排便。

直腸內有一個“肛管直腸角”,簡稱“肛直角”。一般坐姿的肛直角大約是80°~90°,而蹲姿時肛直角可以達到100°左右。理論上來說,肛直角越大,排便時所費的力氣較小,所以蹲便更為順暢。

此外,人在下蹲時,腹部的壓力比坐著時要大,這樣做能夠減少腹部用力,對排便順暢也有幫助。此時重心向下,且腿部彎曲,更有利于盆腔血液循環,同時還鍛煉了腹部與腿部肌肉。相對于蹲姿,坐便腹部朝下重力作用不明顯,排空時間更長,腹部用力更多,也更加耗時。

坐便減輕腿部壓力

盡管蹲便理論上更易排便,但蹲便時腹壓增大,再加上排便比較用力,容易出現心血管意外事。一些老年人體力較弱,蹲久了,如果快速站起來,也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而會發生頭暈、眼花摔倒,發生骨折等意外事件。

對于腿腳不便和有嚴重心腦血管疾病的人來說,不宜采取蹲式。而坐便相對更加舒服,對腿部的壓力較小,時間長了也不會出現腿部發麻等情況。

上廁所切忌勉強

雖然建議上廁所“定時定點”,但并不意味著要“霸王硬上弓”。如果到了時間還沒有便意,不必特別勉強,強制排便只會增加心理負擔。

用力排便也不是什么好事。因為用盡全力排便時,相關肌肉會強烈收縮,這樣一來,不僅是腹部的壓力升高,血壓也升高不少,增加心臟和血管的負擔不說,還更容易得痔瘡。

此外,強忍便意也是不對的。一旦便意消失,糞便在腸道停留時間就會變長,最后的結果就是造成便秘,容易造成肛裂、血壓升高、心臟病復發等危險。因此不管手頭有什么事情,有便意的時候應該及時上廁所。

圖說天下

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